こんにちは。ぱなしのお玲です。
今日は、私のやっている、ゆるいダイエットについて書きます。
クリアファイルを膝に挟む
私、普段はオフィスレディ（事務）してますから、基本は座りっぱなしなんですよ。でも実は、こっそりと、座りっぱなしでもできる筋トレをしています。
やり方は簡単。まずはクリアファイルを用意します。イスの背もたれに寄りかからず、姿勢を正したら、膝でクリアファイルを挟みます。後は、クリアファイルが落ちないように、膝小僧を合わせておくだけ！
簡単ですけど、この姿勢を保持し続けるのはけっこう難しいですよ。まず、膝が離れないようにすることで、太ももの内側の筋肉である内転筋が鍛えられます。あとは、背もたれに寄りかからないようにするには、背中とお腹の筋肉も必要です。
やってみるとわかりますが、地味にしんどいですよ。一日中出来なくても、最初は10分とかの短い時間から始めて、徐々に時間を延ばしていかれると良いでしょう。私は午前中くらいならなんとかできるようになりました！
良い姿勢を保つのは疲れますけども、それが一番身体には良いんですってね。悪い姿勢を続けると、身体のどこかに歪みや痛みが生じるようになって、よろしくないんだそうです。それに、良い姿勢でいるだけで若見えしますので、お得です！
階段を使う
階段またはエスカレーター／エレベーターを選択出来るようならば、迷わず階段を選ぶようにしています。正直、60キロの大台に乗りましたので、身体は重いです。「少しでも楽したい」という気持ちは強くありますが、そこを鞭打ってがんばります。多分、これしてなかったら今頃60キロどころではなく、70キロになっていたことでしょう。
階段は1段飛ばしで駆け上がる
隣の席のマネージャーが、「階段は1段飛ばし」派らしくて、それを聞いてから真似っこしています。駅の階段なんかは、段差が低いので、やりやすくておすすめ。
でも、会社の階段は段差が高いので、正直しんどい！多分設計の時に、1段飛ばしのことは考えずに作られています。当たり前か。
これの良いところは、目的地に早く着けるところです。
逆に悪いところは、息が上がって、汗をかくところです。オフィスに入る前に息を整えないと、隣の席の人に心配されます。
夕食は腹八分目
「腹八分目」は、もはやダイエッターの常識ですが、私は最近取り入れました。私、わかったんですよ。
お腹いっぱい食べる
↓
胃が大きくなる
↓
食べられる限界量が上がる
↓
お腹いっぱい食べる（繰り返す）
このループで太り続けるんじゃないですかね？だったら、ループの最初を断ち切ってしまえば、理論上はこれ以上太らない。ｷﾘｯ
あくまでゆるダイエットなので、これでは多分痩せません。現状維持がいいところでしょうか。でも、こうやって徐々にきついダイエットへのモチベーションを高めているのですよ。多分もうちょっとしたら、やる気になるはず。ﾌﾌﾌ
以上、
今回もお読みいただき、ありがとうございました。
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