こんにちは。ぱなしのお玲です。
毎日パーソナルトレーナーに食事内容をLINEで送りつけているんですけども、「野菜が足りないです」といつも言われます。
ジムに行く前は野菜不足はあんまり自覚していなかったんですが、食事を写真撮って見てみると、確かに野菜が足りないかも、と思うようになりました。
大体、朝と昼のご飯には一切野菜が出てこなくて、夜ご飯にだけ登場する形でした。
例えば、10月13日（日）の1日の食事はこんな感じです。
これはたまたま休日ですが、平日も、朝：バターかジャムを塗ったパンとカフェオレ、昼：野菜のほとんど入っていない350円弁当でしたので、同様に夜しか野菜を取っていませんでした。
これは、あんまり良くない。
良くない、のかな？
そもそも野菜って1日にどれだけ摂取したらいいのでしょうか。調べてみました。
1日、350ｇだそうです。
案外、多くないですか？しかし、350ｇと言われてもいまいちピンと来ませんねー。うまく想像できません。
そこで更にカゴメのホームページを見てみました。
おおー。これはわかりやすいですね。
おかず1皿＝70gとして（野菜炒めは2皿分＝140gとカウント）、1日に5皿食べたらいいという計算になります。
私、現状恐らく夕食で2皿（140g）分くらいは食べていると思うんですけども、残り3皿（210ｇ）が足りていません。けっこう足りてないな！これはトレーナーと顔合わす度に野菜が足りないと言われても、致し方なし。
それで、昨日はちょっとだけ、頑張ってみました。市販の冷凍ブロッコリーとカリフラワーを解凍して、朝ご飯と昼ご飯に取り入れてみました。
さらに16時の間食はサツマイモの干したやつなので、昨日はばっちり、350ｇとれたんじゃないでしょうか！
朝ご飯と、昼ご飯に、野菜を1皿プラスする、というのが摂取のポイントかなと思います。それと、間食に干し芋食べてたら間違いないです。
おお～。
私の食事がどんどんヘルシーになっていきます。
ただ痩せるだけじゃなくて、健康的になるってすごくないですか。これは思わぬ副産物です。これを学んだだけで、今月の月会費の元は取ったような気がします。良かった、良かった。
以上、
今回もお読みいただき、ありがとうございました。
いつも感謝です(人•ᴗ•♡
